Bài tập yoga cho bà bầu “đánh bay” mọi rắc rối thai kì

Những lợi ích mà Yoga bầu mang lại không chỉ đánh bại stress, giảm đau mỏi mà các tư thế yoga cho bà bầu còn giúp các mẹ chuyển dạ dễ dàng hơn nữa.

Yoga bầu từ lâu được phụ nữ Ấn Độ, Hàn Quốc và châu Âu áp dụng thường xuyên kể từ khi họ mang thai những tháng đầu tiên. Những lợi ích mà Yoga bầu mang lại không chỉ đánh bại stress, giảm đau mỏi mà các tư thế yoga cho bà bầu còn giúp các mẹ chuyển dạ dễ dàng hơn nữa.

TƯ THẾ SEAT SIDE BEND

Tư thế này giúp mở rộng khung xương chậu, nới rộng phần hông và vùng bụng. Điều đó rất quan trọng vì bạn cần thêm khoảng trống cho phần trên cơ thể vì lúc này bụng bạn đã bắt đầu to hơn và có thể tập tư thế này được rồi nhé các mẹ.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên, bạn cần nhẹ nhàng ngồi xuống thảm tập.

– Co chân trái lại vào bên trong cơ thể và duỗi chân phải ra ngoài.

– Đưa cánh tay phải lên trên chân trái

– Hít vào và đỡ phần thân trên, đưa tay trái lên trên và ngang qua đầu song song cùng chiều với chân phải.

TƯ THẾ TAM GIÁC (TRIANGLE POSE)

Tư thế hình tam giác (còn được biết đến là trikonasana) rất hiệu quả cho việc thư giãn tinh thần của các mẹ.

Đây được xem là tư thế tập yoga an toàn trong thai kỳ và bạn có thể bắt đầu thực hiện tư thế asana yoga này sau 14 tuần thai kỳ.

Lợi ích của tư thế tam giác:

–Tác động đến các cơ bắp, chân, vai, cánh tay; cải thiện cơ quan vùng bụng, tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

–Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng lượng tuần hoàn máu.

–Cải thiện thần kinh cột sống và các cơ quan vùng bụng như là tiêu hoá và bài tiết.

–Tăng cường độ mềm dẻo của hông, cột sống và các chi dưới.

–Kích thích luồng năng lượng đến các cơ quan như lá lách, gan, ruột già, bàng quang, ruột non và tim.

TƯ THẾ NGỒI THIỀN

Không những dễ thực hiện mà còn mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu, chẳng hạn như:

– Làm dịu cơ thể, giảm stress và sự lo lắng.

– Kéo giãn đầu gối, mắt cá chân và chân.

– Củng cố sức bền của lưng, thư giãn cơ bắp.

TƯ THẾ CAT-COW

Hầu như các mẹ bầu đều phải chịu đựng những cơn đau lưng trong suốt thai kỳ, cùng nhau xem qua tư thế Cat-Cow sẽ giúp các mẹ được những gì nhé.

– Mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống.

– Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai.

Massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa.

– Làm chắc bụng.

– Thư giãn trí óc, cải thiện việc lưu thông máu.

(Chống chỉ định cho các mẹ có vấn đề về cổ nhé)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *